30 dagen Challenge
de 9 Oefeningen
Gefeliciteerd!
Ik heb je inschrijving in goede orde ontvangen.
In 30 dagen naar meer veerkracht
Eerst even een korte toelichting op het ontstaan van deze 30 dagen Mind-Body Energie Challenge.
Vanwege de grote interesse in deze reeks: op Instagram is mijn reel met de 9 oefeningen viraal gegaan (648.000 views en 11.000 saves). Vervolgens dacht ik: als zoveel mensen dit aanspreekt, dan moeten we daar iets mee doen!
Ik maakte een pdf met uitleg van de oefeningen: het doel, hoe uit te voeren, waar je op moet letten, veelgemaakte fouten, hoe intensiever of juist lichter te maken, wanneer beter niet. En ook vanuit de Traditionele Chinese Medicijnleer in je lijf in beweging zet.
Op deze pagina tref je de volgende items die je door de 30 dagen heen gaan helpen:
- In het pdf geef ik nadere uitleg over de oefeningen.
- De virale reel waar het allemaal mee begonnen is
- Een tracking-formulier om je 30 dagen bij te houden
- Een opname van de video buiten in het najaar
- Een video met uitleg over hoe de interval-instelling op je smartwatch te doen
- Inclusief de BONUS: Replay YKS – Fitbal en de 9 oefeningen. (Link ontvang je in de mail!)
Meest gestelde vraag tot nu toe: Hoeveel herhalingen doe je van deze 9 oefeningen?
Ik vind het fijn om elke oefening gedurende 1 minuut te doen. De oefeningen vervolgens af te wisselen. Met bijvoorbeeld 1 minuute wandelen (of joggen). Of 1 minuut de trap op en neer. Of 1 zonnegroet tussentijds. Wees vindingrijk en wissel lekker af!
Hier is je Download
Deze REEL ging viraal
Rita: “Wat als je lichaam je niet in de steek laat, maar juist iets probeert te vertellen?”
Doe elke dag de 9 oefeningen en vink af. Noteer hoe je je voelt. Deel je voortgang op Instagram met #MindBodyEnergy30dagen
Heerlijk buiten en samen!
Deze video heb ik al in november 2025 opgenomen. Samen met mijn vriend Ron. Om te illustreren dat het super fijn is om deze 9 oefeningen samen te doen.
Wij ervaren een heerlijke energy-boost door deze oefeningen. En heerlijk in de buitenlucht. Je krijgt het er lekker warm door en super fijn om je dag hiermee te beginnen.
Hoe houd je de tijd bij?
In deze video laat ik zien hoe je op een Apple Watch een interval kunt instellen.
Fijn om tijdens de oefeningen geen omkijken meer te hebben naar de tijd.
Het is even een gedoetje dat instellen, maar super fijn om dat goed ingesteld te hebben.
1 Reactie
Een reactie versturen
Zijn we al gelinkt?
Je kunt me volgen op onderstaande Social Media Platformen.
Men ontvangt elke dag een nieuwe challenge als ik het goed begrijp?