Dromen van Dagelijkse Yoga Routine
Veel mensen dromen ervan om elke dag Yoga te doen, een vaste Yoga Practice als onderdeel van hun dagelijkse routine. Maar toch blijkt het voor velen best lastig om die routine erin te krijgen én vervolgens ook vast te houden. Herkenbaar?
Misschien loop je rond met vragen of bezwaren zoals: “Heb ik wel genoeg tijd?” of “Yoga is toch te moeilijk voor mij?”
Geen zorgen! In deze blog deel ik niet alleen 10 krachtige tips om je te helpen een dagelijkse yoga routine op te bouwen. Maar ik bespreek ook de meest voorkomende bezwaren en valkuilen die mensen tegenkomen bij het beginnen met een dagelijkse yogaroutine.
Als je je hierin herkent, ben je zeker niet de enige!
Of je nu beginner bent of al langer Yoga beoefent, deze tips helpen je om Yoga onderdeel te maken van je dagelijkse routine – op een manier die bij jou past.
Bekijk ook de video waarin ik deze tips met je deel:
Bezwaren en Valkuilen bij dagelijkse Yoga Practice:
Voordat we de tips induiken, wil ik een aantal veelvoorkomende bezwaren met je bespreken. Deze gedachten kunnen ervoor zorgen dat je Yoga nog niet in je dagelijkse routine hebt geïntegreerd:
Ik heb geen tijd
Dit is een veelgehoord bezwaar. Het goede nieuws is dat Yoga niet altijd een uur hoeft te duren! Zelfs 10 minuten per dag kan al een groot verschil maken. Begin klein en maak het haalbaar.
Ik weet niet waar ik moet beginnen
Als je nieuw bent in Yoga, kan het overweldigend voelen. Gelukkig zijn er genoeg online lessen en mogelijkheden beginnersprogramma's die je stap voor stap meenemen. (zie ook mijn Gratis Yoga Challenge)
Yoga is te moeilijk voor mij
Yoga is voor iedereen, ongeacht je flexibiliteit of conditie. Begin rustig, kies houdingen die bij je passen en wees niet bang om aanpassingen te maken als dat nodig is.
Ik zie geen directe resultaten
Yoga gaat niet om snelle resultaten, maar om de reis. De voordelen komen vaak langzaam maar ze zijn diepgaand en blijvend. Heb geduld met jezelf en met je lichaam.
Het wordt saai
Varieer in je practice! Je hoeft niet elke dag hetzelfde te doen. Probeer nieuwe houdingen, ademhalingsoefeningen of korte meditaties toe te voegen. Dit houdt je practice fris en interessant.
Herken je jezelf hierin?
Lees dan verder om te ontdekken hoe je deze kunt overwinnen met de volgende 10 tips!
Met deze tips wordt het óók voor jou een stuk makkelijker!
Valkuilen van starten met een Dagelijkse Yoga Practice Thuis
De grootste valkuil wanneer je begint aan een dagelijkse Yoga Practice is te hoge verwachtingen van jezelf hebben en te veel willen in één keer.
Perfectionisme
Mensen kunnen de neiging hebben om meteen een lange, intensieve yogasessie van zichzelf te verwachten, of elke dag een perfect vloeiende practice neer te zetten. Dit creëert een druk die al snel ontmoedigt als het niet lukt om aan die verwachtingen te voldoen.
Onrealistische Doelen
Het idee dat je meteen resultaat moet zien – of dat het altijd een bepaalde tijd moet duren – kan een valkuil zijn. Of zelfs vanaf nu elke dag, voor de rest van je leven Yoga te gaan doen.
Yoga gaat juist om geduld en een geleidelijk proces. Als je meteen alles van jezelf vraagt, verlies je snel je motivatie.
Vergelijken met anderen
Zeker als je online lessen volgt of sociale media gebruikt, kan het verleidelijk zijn om jezelf te vergelijken met anderen die al veel verder zijn in hun practice. Dit kan leiden tot frustratie en het gevoel dat je niet goed genoeg bent.
Te weinig flexibiliteit
Een dagelijkse practice opbouwen betekent ook dat er dagen zullen zijn waarin het niet lukt om een uitgebreide sessie te doen. Als je jezelf niet toestaat om flexibel te zijn en de intensiteit of lengte van de sessie aan te passen aan je energielevel of tijd, raak je sneller gedemotiveerd.
Kortom, de druk om perfect te moeten presteren en het niet realistisch aanpakken van het proces zijn de grootste valkuilen. Het is belangrijk om mild voor jezelf te zijn en te beseffen dat elke dag yoga doen niet betekent dat het altijd lang of intens hoeft te zijn – juist de consitentie en de intentie zijn de sleutel.
Intenties voor je dagelijkse Yoga Practice
Reflecteer op je "waarom"
Sta even stil bij waarom je yoga thuis wilt beoefenen. Wat wil je ermee bereiken? Misschien wil je meer rust in je hoofd, je lichaam sterker maken, of beter omgaan met stress. Je intentie kan voortkomen uit een diepere behoefte, zoals meer balans in je leven of verbinding met jezelf.
Maak het persoonlijk en haalbaar
Je intentie hoeft niet groots of ingewikkeld te zijn. Het kan iets eenvoudigs zijn, zoals: “Ik wil elke dag even tijd nemen voor mezelf”, of “Ik wil meer rust en ontspanning vinden in mijn leven”. Zorg dat je intentie aansluit bij je huidige situatie en dat het haalbaar voelt.
Focus op het proces, niet het resultaat
Een krachtige intentie richt zich meer op HOE je je voelt of wat je tijdens een practice wilt ervaren. In plaats van het eindresultaat. Bijvoorbeeld, “Ik wil met aandacht en zachtheid bewegen”, in plaats van “Ik wil flexiberel worden”.
Herinner jezelf dagelijks aan je intentie
Begin elke Yogasessie met een moment van stilte waarin je je intentie opnieuw benoemt. Dit hoeft maar een paar seconden te duren, maar het helpt je om je practice vanuit een bewuste mindset te starten.
Wees flexibel met je intentie
Je intentie kan met de tijd veranderen. Misschien merk je dat je in het begin meer focus nodig had op fysieke kracht, maar dat je later meer behoefte hebt aan ontspanning of spirituele verdieping. Sta jezelf toe om je intentie aan te passen naarmate je groeit in je practice.
Laat je intentie doorwerken in je dagelijkse leven
Probeer je intentie niet alleen op de mat te gebruiken, maar ook daarbuiten. Als je intentie bijvoorbeeld draait om kalmte, zoek dan ook in je dagelijkse bezigheden momenten van rust en ademhaling. Op die manier wordt yoga een levenshouding, niet alleen een fysieke practice.
Door bewust een intentie te zetten, geef je je dagelijkse Yoga meer richting en betekenis. Het zorgt ervoor dat je practice meer is dan alleen fysieke oefeningen – het wordt een moment van verbinding met jezelf.
Tip 1 – Opbouwen Dagelijkse Yoga Routine
Begin met een Intentie
Het allerbelangrijkste is dat je voor jezelf weet waarom je yoga wilt doen. Door een intentie te zetten voor je practice, geef je het een dieper doel. Wil je meer ontspanning, sterker worder of meer in balans komen? Zorg dat je intentie past bij je persoonlijke wensen en waarden.
Je intentie is als een kompas dat je door de practice leidt, ook op dagen wanneer je minder motivatie voelt. Het herinnert je aan het ‘waarom' achter je routine.
Yoga wordt niet alleen een fysieke oefening, maar ook een mentale en spirituele practice die je helpt om met jezelf én je omgeving in verbinding te blijven.
Tip 2 – Opbouwen Dagelijkse Yoga Routine
Laat los wat perfect moet zijn
Yoga gaat niet om perfectie. Het is oké als je practice niet elke dag hetzelfde is. Voel je niet schuldig als je een dag overslaat of als je minder energie hebt. De sleutel is om elke dag opnieuw te beginnen, zonder oordeel. Zodat je minder stress ervaart tijdens het beoefenen.
Als je stopt met streven naar perfectie, kun je beter luisteren naar je lichaam. Dit leidt uiteindelijk tot een veiligere, effectievere practice, zonder risico op blessures.
Je zal zien, dit neem je mee in de rest van de dag. Waardoor je de hele dag door minder stress ervaart.
Rita: Het gaat er niet om hoe het eruit ziet, maar hoe het voelt!
Tip 3 – Opbouwen Dagelijkse Yoga Routine
Richt je op hoe je je wilt voelen
In plaats van alleen fysieke doelen te stellen (zoals sterker of flexibeler worden), is het ook belangrijk om te focussen op hoe je je na de sessie wilt voelen. Misschien wil je je rustiger of meer gegrond voelen? Deze mindset zorgt voor meer voldoening en ontspanning na elke practice.
Door elke sessie te beginnen met afstemmen hoe je er voor staat, wordt je steeds beter in voelen: Het weerbericht van binnen, eenvoudige Mindfulness Oefening.
Door te focussen op je gevoel, breng je je practice in lijn met wat je op dat moment nodig hebt, wat zorgt voor meer balans in je dagelijkse leven.
Tip 4 – Opbouwen Dagelijkse Yoga Routine
Maak van je routine een ritueel
Maak je yogamoment speciaal! Een vaste ruimte en ritueel geven je een gevoel van rust en vertrouwdheid. Waardoor je je beter kunt concentreren en minder snel bent afgeleid. Steek bijvoorbeeld een kaars aan of zet zachte muziek op.
Door van je practice een klein riuteel te maken, kijk je er elke dag naar uit en wordt het een fijn moment voor jezelf. En voel je meer motivatie om dagelijks te oefenen. Het wordt jouw momentje voor jezelf. Een moment van zelfzorg, waardoor je bewuster met je lichaam en geest omgaat.
Tip 5 – Opbouwen Dagelijkse Yoga Routine
Sta jezelf toe om te falen
Het is helemaal oké als je een dag geen yoga doet. Het gaat niet om elke dag perfect te zijn, maar om de intentie om het steeds weer op te pakken. Als je accepteert dat het niet altijd perfect hoeft te zijn, verminder je de kans op schuldgevoelens, waardoor je je practice met meer plezier oppakt.
Yoga is er om je te ondersteunen, niet om extra druk te voelen. Het helpt je om milder voor jezelf te worden. Door mild voor jezelf te zijn, is de kans groter dat je blijft volhouden. Je stopt niet bij tegenslagen, maar ziet elke dag als een nieuw kans om opnieuw te beginnen.
Tip 6 – Opbouwen Dagelijkse Yoga Routine
Focus op kleine overwinningen
Vier elke kleine stap die je zet. Het je vandaag 10 minuten aan Yoga gedaan? Super! Het gaat erom dat je consistent blijft en geniet van de momenten dat je wel op je matje staat. Zodat je met die fijne succes beleving de nieuwe dag weer ingaat.
Door te erkennen dat elke stap telt, versterk je je zelfvertrouwen en blijf je groeien in je Yoga practice.
Tip 7 – Opbouwen Dagelijkse Yoga Routine
Blijf nieuwsgierig
Probeer nieuwe dingen uit in je Yoga Practice. Dit houdt het leuk en zorgt ervoor dat je nieuwe aspecten van jezelf en je lichaam ontdekt. Misschien wil je een nieuwe houding proberen of experimenteren met ademhalingsoefeningen. Of juist diezelfde oefening voor de 38e keer herhaalt, maar met een beginnersmind beleeft. Hierdoor blijft Yoga leuk en boeiend.
Tip 8 – Opbouwen Dagelijkse Yoga Routine
Yoga Materialen
Natuurlijk kun je ook heel goed zonder al die speciale yogamaterialen. Maar het maakt het voor jou zoveel aantrekkelijker wanneer je wel de materialen hebt. Waardoor dagelijks op je Yogamat verschijnen ook echt een feestje is. De basis is een goede Yogamat: schaf meteen een goede aan. En wanneer je budget het toelaat kun je ook andere Yoga materialen aanschaffen. Maar kussens en zelfs een stapel boeken kan ook prima.
Tip 9 – Opbouwen Dagelijkse Yoga Routine
Wees aanwezig, ook buiten de mat
Yoga is niet alleen wat je op de mat doet. Je zal zien dat de mindfulness die je opbouwt tijdens je practice ook gaat toepassen op allerlei situaties en keuzemomenten in je dagelijkse leven.
Je leert beter te luisteren naar de signalen van je lichaam, wat je helpt om gezonder en bewuster te leven. Zodat je ook in momenten van stress of spanning jezelf met de ademoefeningen weer tot rust helpen.
Tip 10 – Opbouwen Dagelijkse Yoga Routine
Deel je inzichten
Bijvoorbeeld in de Online Yoga Community van Mind Your Body. Vind een Yoga-buddy; samen oefenen is zoveel leuker.
Dit zorgt voor extra motivatie, maar geeft ook een gevoel van verbinding. Ook doordat je elkaar ‘accountable' houdt en elkaar stimuleert het tóch te gaan doen. En het maakt het zoveel makkelijker om door te zetten.
BONUS TIP
Just do it!
Elke dag die eerste stap zetten. Als was het maar voor 5 minuutjes. De rest komt vanzelf. Zodat je van je yoga beoefening een gewoonte maakt. Door kleine stapjes elke dag dichter bij je doel komt: een leven waarin je je fysiek sterk en soepel voelt en mentaal in veerkrachtig en in balans bent.
Door elke dag iets te doen, zelfs al is het kort, creëer je een gewoonte en blijft Yoga een vast onderdeel van je routine.
Pattabhi Jois: Practice and all is coming!
0 reacties