LESROOSTER
Nieuw bij Mind Your Body?
Voor nieuwe leden eerst even wat tekst en uitleg over de lessen. Op deze pagina vertel ik je over:
- Het lesrooster: wat wordt er waar en wanneer aangeboden
- Wat je in welke les kunt verwachten
- Hoe je de lessen kunt boeken, betalen en annuleren.



Lesrooster Mind Your Body
Lessen in de Kiekmure in Harderwijk – ZAAL
Of via de Livestream – ZOOM
Het Lesrooster
De wekelijkse lessen
worden gegeven in de Kiekmure in Harderwijk.
De wekelijkse lessen worden gegeven volgens een vast lesrooster. Aanmelden vooraf is verplicht. Hoe dat in zijn werk gaat lees je onderaan deze pagina.
De actuele lessen zijn 8 weken vooruit zichtbaar. Je ziet wanneer er lessen uitvallen vanwege vakanties en feestdagen etc. Er is plek voor 16 deelnemers per les. Wanneer een les volgeboekt is zie je dat in het actuele lesrooster.
Aanmelden voor een les kan tot 1 uur voor aanvang van de les. Afmelden kan tot 2 uur voor aanvang van de les.
LESROOSTER ZAAL & ZOOM
DAG | TIJD | LES |
Maandag | 09:00-09:45 uur | ONLINE – Yoga Kickstart v.d. Week |
19:00-20:15 uur | Back in Action **/*** | |
20:30-21:45 uur | Yoga & Qigong ** | |
Dinsdag | 19:00-20:15 uur | Yin & Vinyasa Yoga **/*** |
20:30-21:45 uur | Yin, Qigong & Nidra * | |
Donderdag | 19:30-21:00 uur | ONLINE – Maandelijkse Masterclasses Elke 1e do/mnd |
Back in Action Yoga Coaching – Besloten Programma Elke 2e do/mnd | ||
Vrijdag | 09:00-10:15 uur | Yoga & Qigong ** |
10:30-11:45 uur | Back in Action ** |
Scroll verder naar beneden voor uitleg van de verschillende lessen.
Oefenmaterialen
Mind Your Body heeft beperkt opslag capaciteit in de Kiekmure. Oefenmaterialen zijn ruimschoots aanwezig: bolsters, yogablokken, kussens, dekens, ballen etc. Ik ervoor gekozen om deelnemers hun eigen Yogamatje mee te laten nemen. Wel zo hygiënisch ook! Lees mijn blog over Yogamat kiezen.
Wat deelnemers zeggen over de zaal-lessen
Voor ik bij Mind Your Body kwam had ik nek en rugklachten. Mijn grootste winst is geweest dat ik weer soepele gewrichten heb en ontspanning in mijn lijf. Ik koos voor Mind Your Body voor de persoonlijke aandacht en de fijne lessen. Wat ik van tevoren niet verwacht had was dat een les zoveel ontspanning kan geven.
Uitleg over de verschillende lessen
Alle lessen hebben de Mind-Body elementen in zich. Het gaat steeds om met aandacht bewegen, om stabiliteit vergroten, soeplessen behouden, rust en ontspanning. Het zijn alleen accentverschillen. In deze keuzetabel help ik je op weg. Het aantal sterren vertelt wat je qua intensiteit mag verwachten.
Yoga Kickstart van de Week
Deze les wordt LIVE gestreamd via ZOOM en tegelijkertijd in de Community van Mind Your Body.
De community van Mind Your Body is een Facebook groep.
We starten met een meditatie rondom het WEEKWOORD. Vervolgens een aantal oefeningen waarmee we het weekwoord a.h.w. handen en voeten geven. Het weekwoord als inspiratie om de rest van de week mee te spelen. We eindigen deze sessie met de Affirmatie voor de dag.
Lid worden van de Community van Mind Your Body? Klik op deze link voor meer informatie en je aan te melden.
De les is op basis van DANA: vrijwillige bijdrage. Na afloop van de les ontvang je een mail waar je je bijdrage kan doen. Hoeft niet, mag wel.
Back in Action
Dynamische Rugtraining: een mix van Pilates / Core Stability / Yoga / Qigong
Veel mensen hebben pijn in het schouder, nek en rug gebied. In deze les besteden we daar uitgebreid aandacht aan. Oefeningen om de opgebouwde spierspanning los te laten. Door rek en ontspanningsoefeningen. Vaak ook is er sprake van een verkeerde lichaamshouding. We dragen letterlijk en figuurlijk veel op onze schouders, je kan gebukt gaan onder zorgen. Of juist de mentaliteit van maar doorgaan: hup! de schouders er onder!
Het gaat een mix worden van Yoga, Qigong en Pilates. Met en zonder materialen. Zowel preventief (voorkomen dat je last krijgt) als curatief (herstellen van last).
Op maandag is de les iets intensiever dan op vrijdag.
Op Maandag **/***
Op Vrijdag */**
Yoga & Qigong
De intensiteit van de les is: **
Deze les wordt HYBRIDE aangeboden: in de zaal en via Zoom (Livestream)
In deze zachte Yoga les komen de volgende onderdelen aan bod: Vini Yoga, Vinyasa Yoga en Qigong. Vanuit de 5 elementen leer gaan we mee met het ritme van de seizoenen. De Qigong reeksen zijn op zichzelf staande oefen-reeksen en de bewegingen enige malen herhaalt worden. Goed ademhalen speelt hier bij een belangrijke rol. De zachte bewegingen zijn erg aangenaam voor mensen met pijnlijke gewrichten. Ook als je laag in je energie zit, zijn deze oefeningen erg prettig.
Qi = adem, levenskracht, vitaliteit, vitale energie en spirituele energie die deel uitmaakt van alles wat bestaat.
Yin & Vinyasa Yoga
De intensiteit van de les is: **/***
YIN YOGA richt zich op de dieper gelegen structuren van het lichaam: het bindweefsel. Elke yin houding die je aanneemt doe je met ontspannen spieren, hou je gedurende langere tijd aan (3-5 minuten) en zonder te bewegen. Deze manier van oefenen vraagt een grote hoeveelheid aandacht en concentratie: ‘mindfulness in action'. Je neemt van binnenuit waar (voelen) dat wat er is, zonder daar meteen op te reageren. Deze vorm van yoga brengt een diepe innerlijke rust. Het geeft ruimte in je lichaam én in je brein!
VINYASA YOGA is een dynamische vorm van Yoga. De typische Yoga-houdingen worden door het ademritme op een vloeiende manier met elkaar verbonden. Met je aandacht, adem en lichaam volledig in het hier en nu.
Het gaat er in de lessen niet om hoe ver je komt; het is geen acrobatiek. Je hoeft niet super lenig te zijn om mee te kunnen doen. Iedereen kan op zijn of haar eigen niveau meedoen. Veel belangrijker is het proces: laat de energie stromen en zorg voor rust in je ademhaling. Het gaat om de balans tussen lichaam en geest, tussen inspanning en ontspanning.
Yin, Qigong en Yoga Nidra
De intensiteit van de les is: *
Meridian Based Movement: met de Yin Yoga en Qigong oefeningen: Gericht op de meridianen, gekoppeld aan de 5 elementen. Passend bij het seizoen waarin we ons bevinden.
30 min Yin Yoga. Via de Yin oefeningen de Mind en de Body ontspannen. We zoeken steeds een milde rek, met ontspannen spieren, gedurende lange tijd (+/- 5 min.) in een houding. Support van kussens, bolsters, blokken etc.
20 min Qigong. Qigong om de Chi weer te laten stromen door het lichaam, gewrichten te bewegen. Fijn voor stijve, stramme en/of pijnlijke gewrichten.
25 min Yoga Nidra (letterlijk vertaald Yoga Slaap) tot een weldadige en diepe rust komen. Yoga Nidra, is een systematische ontspanningstechniek, een vorm van diepe meditatie en ontspanning. Het is niet de bedoeling dat je in slaap valt, al is het natuurlijk niet erg wanneer het jou wel overkomt.
Materiaal: Yogamatje, blokken, kussens. Deken voor de Nidra en oogkussen kan ook fijn zijn.
Yoga Flow & Qigong
De intensiteit van de les is: **
In deze Online les een fijne combinatie van Yoga en Qigong. Met ook een enkele Yin Yoga houding en we nemen ook de tijd voor een lekkere eindontspanning.
Om deze les bij te kunnen wonen, moet je je vooraf aanmelden. Je ontvangt dan een half uur voor aanvang van de les de ZOOM-link per mail toegestuurd.
Deze les is op basis van ‘Betaal wat je wilt'. En kan zonder een tegoed worden geboekt.
DIT IS EEN ONLINE LES:
* Je ontvangt 30 minuten voor aanvang van de les een link per e-mail.
* Ik raad je aan om op een groter scherm mee te kijken: bv. je laptop.
* Zorg voor een goede internet verbinding.
* Vertel je huisgenoten dat je even niet gestoord kan worden; dit is jouw tijd en ruimte voor jezelf.
* Wat heb je nodig: een oefenmatje, kussen, blokken (of dikke boeken) iets warms voor de eindontspanning.
‘Betaal wat je wilt' lessen kunnen gratis door yogi's worden geboekt. Direct na afloop van de les ontvangen alle deelnemende yogi's een e-mail met een betalingslink. Met deze link kun je een betaling maken die aansluit bij jouw budget en ervaring van de les. Deze betaallink linkt naar een pagina waar je zelf een bedrag kunt invoeren en direct online kunt betalen. Wanneer de yogi met succes een bijdrage heeft gemaakt, ontvangen de yogi en de yogastudio een bevestigingsmail met het bedrag en voor welke les de bijdrage werd gegeven.
Surprise Yoga
Je weet van te voren nooit precies wat je hier kunt verwachten. De les wordt LIVE getreamd via ZOOM. Uiteraard zitten alle elementen van een typische Mind Your Body les hierin verwerkt:
- Bewust Bewegen
- Ademen
- Aandacht voor het hele lichaam
- Flexibiliteit en Souplesse
- Stabiliteit en Kracht
- Ontspannen
Je ontvang 30 minuten voor aanvang van de les een link om mee te kunnen doen.
De opname is van mij als lesgever. Deze opname gaat vervolgens mee naar de Video Bibliotheek Mind Your Body TV
Lessen boeken en betalen
Voor het reserveren, betalen en annuleren van lessen maken we gebruik van Momoyoga: een planningstool voor Yogascholen. De lessen van Mind Your Body zijn heel eenvoudig via de Momoyoga app te boeken.
Boek je lessen gemakkelijk online
Hieronder neem ik je stap voor stap mee hoe een en ander in zijn werk gaat:
- Momoyoga app downloaden
- Account aanmaken
- Plek reserveren
- Betalen voor een les
- Strippenkaart kopen
- Verkennen met een Proefmaand
Klik op het grijze plus teken om het hokje open te klappen. Daar lees je meer over het onderwerp.



Momoyoga app downloaden - voor Apple:
De Momoyoga app voor yogi's is gratis te downloaden in de App Store. Hiermee kun je met de app het online lesrooster bekijken en lessen boeken en annuleren.
- Zoek Momoyoga in de App Store
- Klik op Download, of als je de Momoyoga eerder hebt gedownload, klik op Open
- Sluit de App Store, zoek het Momoyoga icoon en tik om de app te openen
Momoyoga app downloaden - voor Android:
De Momoyoga app voor yogi's is gratis te downloaden op Google Play. Je kunt met de app het online lesrooster bekijken en lessen boeken en annuleren.
De huidige versie vereist Android 4.4 (of hoger).
- Zoek Momoyoga in de Google Play store
- Klik op Installeren knop
Account aanmaken in Momoyoga:
Om een les te kunnen boeken moet je een account hebben. Je kunt dat zelf aanmaken door te klikken op deze link: account aanmaken
Plek reserveren voor een les:
Om mee te kunnen doen met de zaal-les, moet je plek reserveren. Je ziet meteen of er plek is. Om te reserveren klik hier
Je wordt via die link geleid naar het lesrooster.
Betalen voor een les:
Heb je je les gekozen? Klik dan op de blauwe knop ‘Nu boeken'.
Selecteer waarmee je betalen wil: als het goed is heb je een digitaal tegoed hier staan.
De geselecteerde les verschijnt. Met opnieuw een blauwe knop eronder. Klik op ‘Nu Boeken'.
Je ziet nu in het lesrooster dat de les die je zojuist hebt gereserveerd een groen balkje heeft: ‘Ingeschreven'
Strippenkaart kopen:
Heb je geen tegoed meer? Koop dan via de Momoyoga app een nieuwe strippenkaart. Dat kan heel eenvoudig via iDEAL:
- Ga in het bovenste rode gedeelte naar Account: dat staat schuin rechts boven Mind Your Body.
- Klik onderaan op de blauwe knop: ‘Product toevoegen'.
- Er klapt een venster open met de tekst: Openen in browser. Klik op ‘Openen'.
- Selecteer de Strippenkaart. Klik op de blauwe knop: ‘+Koop nu'.
- Kies zelf de ingangsdatum. Door op die datum te klikken. Er klapt een venster open. Tik op de datum waarop jij de Strippenkaart wil laten beginnen. (Die wordt daardoor blauw)
- Klik ‘Gereed'
- Klik op de blauwe knop ‘Volgende'
- Je selecteert je bank
- Klik op de blauwe knop ‘Volgende'
- Maak de betaling in je eigen bankomgeving af.
Proefmaand om te verkennen:
Ontdek of het aanbod bij jou past. Door eerst een proefmaand te doen: 4 lessen naar keuze voor slechts €30,00. Je kunt alle lessen uit ons aanbod hiervoor gebruiken.
Proefmaand kopen? Neem contact op met Rita – contactformulier.
Back in Action Call
Heb je advies nodig over welke les te volgen? Plan dan een gratis persoonlijk adviesgesprek met mij in.
De Back in Action Call is via ZOOM: fijn om elkaar ook even te zien en verder af te stemmen.
