Ontdek hoe je rugpijn tijdens vakantie voorkomt..

.. en eindelijk wél kunt genieten

Rugpijn tijdens vakantie. Alleen al die woorden maken dat mijn schouders zich aanspannen. Misschien voel je het ook. De zomer lonkt. Iedereen om je heen is bezig met plannen maken, koffers pakken, voorpret. Maar ergens, diep vanbinnen, knaagt er iets. Want jij weet: vakantie betekent niet automatisch ontspannen. Niet als je rugpijn hebt.

Misschien herken je dit. Je ziet op tegen die lange autorit naar Frankrijk. Of het uren stilzitten in het vliegtuig. Je vraagt je af: hoe ga ik in hemelsnaam slapen op zo’n vakantiebed? Of op dat matje in de tent? Festivalplannen? Leuk, maar het idee om uren te moeten staan… Poeh. Je weet nu al dat je rug daar niet blij van wordt. En dan nog die stem in je hoofd: kan ik wel meedoen met alles? Ga ik het voor de anderen niet verpesten als ik niet voluit mee kan doen?

Ik hoor het zo vaak. En eerlijk? Ik heb het zelf ook gedacht. Je wilt genieten, meedoen, niet de rem zijn op het plezier van anderen. Maar ondertussen voel je je lijf protesteren. Je rug piept en kraakt. Je wordt er onzeker van. Soms zelfs bang. Want stel dat het erger wordt?

Misschien heb je al van alles geprobeerd. Oefeningen van de fysio. Rust nemen. Of juist doorzetten, want “bewegen is goed voor je”. Maar toch… die stijfheid blijft. Je rug voelt als een plank. En je vraagt je af: wat moet ik nu nog doen? In deze blog neem ik je mee in wat er écht speelt bij rugpijn tijdens vakantie – en geef ik je een oefening die direct verlichting kan geven. Zodat je deze zomer niet aan de zijlijn hoeft te staan.

Rugpijn tijdens vakantie – waarom het juist dan zo lastig is

Het is bijna zomer. Iedereen om je heen lijkt te bruisen van energie. Vakantie betekent voor de meesten vrijheid, plezier, even loskomen van het dagelijks leven. Maar als je rugpijn hebt, voelt het eerder als een test. Een soort survivaltocht. Je weet nooit precies hoe je lijf gaat reageren. En dat maakt het spannend.

Misschien heb je het vorig jaar meegemaakt. Je was eindelijk op die mooie camping in Italië. Iedereen wilde wandelen, zwemmen, stadjes bekijken. Maar jij voelde na dag één al die bekende zeurende pijn opkomen. Je probeerde het te negeren. Wilde niet klagen. Maar ergens in je hoofd begon het te malen: straks moet ik afhaken. Of erger nog – straks verpest ik het voor de rest.

Of je zat in de auto, urenlang. Elke bocht, elk hobbeltje voelde je in je onderrug. Je probeerde van houding te wisselen, kussentje erbij, even uitstappen bij het tankstation. Maar het hielp maar een beetje. Tegen de tijd dat je aankwam, voelde je je al uitgeput. En de vakantie moest nog beginnen.

Het zijn van die momenten waarop je je zo alleen kunt voelen. Iedereen lijkt moeiteloos mee te doen. Jij kijkt toe. Of je doet mee, maar met de rem erop. Altijd die twijfel: kan ik dit wel? Hoe ver kan ik gaan? En ondertussen knaagt het aan je zelfvertrouwen. Je wilt niet zeuren. Maar je wilt ook niet wéér diegene zijn die als eerste moet afhaken.

Wat gebeurt er als rugpijn tijdens vakantie niet wordt opgelost?

Laten we eerlijk zijn. Rugpijn tijdens vakantie is niet alleen fysiek lastig. Het doet ook iets met je hoofd. Je voelt je beperkt. Soms zelfs machteloos. Je wilt genieten, maar je lijf werkt niet mee. En dat vreet energie.

Wat gebeurt er als je dit probleem niet aanpakt? Je wereld wordt kleiner. Je zegt vaker nee. Je laat kansen aan je voorbijgaan. Misschien ga je zelfs twijfelen aan jezelf. Ben ik wel sterk genoeg? Doe ik iets fout? Je gaat bewegen vermijden, uit angst dat het erger wordt. Maar daardoor wordt je rug juist stijver. Het bekende vicieuze cirkeltje.

En het blijft niet bij de vakantie. Vaak neem je die onzekerheid mee naar huis. Je merkt dat je minder zin hebt om dingen te ondernemen. Je voelt je sneller moe. Je rug blijft zeuren. En ergens sluimert die angst: wat als dit nooit meer overgaat?

Ik ken die gedachten. Jarenlang liep ik zelf rond met pijn. Niets hielp echt, tot ik ontdekte dat het niet alleen om spieren of botten ging. Pas toen ik leerde luisteren naar mijn lichaam en de signalen serieus nam, kwam er verandering. Dat gun ik jou ook.

Waarom standaard oefeningen vaak niet werken

Misschien heb je al van alles geprobeerd. Je kent de oefeningen van de fysio uit je hoofd. Je hebt filmpjes gekeken op YouTube. Soms helpt het even. Maar vaak komt de pijn toch weer terug. Zeker als je uit je gewone ritme bent – zoals op vakantie.

Wat veel mensen niet weten: rugpijn is zelden alleen een kwestie van spieren of botten. Het is een wake-up call van je lichaam. Een seintje dat er meer speelt. Misschien ben je moe. Of heb je te lang je grenzen genegeerd. Misschien draag je zorgen met je mee, letterlijk op je schouders. Of ben je bang geworden om te bewegen, uit angst dat het erger wordt.

Juist op vakantie, als je uit je vertrouwde omgeving bent, komen die patronen extra naar boven. Je hebt minder controle. Je slaapt anders. Je eet anders. Je beweegt anders. En je lijf reageert daarop. Niet omdat je iets fout doet – maar omdat het tijd is om anders met jezelf om te gaan.

Wat gebeurt er als je niets doet?

Stel je voor: je doet niets. Je blijft hopen dat het vanzelf overgaat. Je blijft bewegen op wilskracht, of je trekt je juist terug. Je zegt vaker nee. Je wereld wordt kleiner. Je rug blijft zeuren. En ergens sluimert die angst: wat als dit nooit meer overgaat?

Maar het kan anders. Echt. Je hoeft niet te wachten tot het erger wordt. Je hoeft niet te kiezen tussen meedoen en jezelf beschermen. Je kunt leren luisteren naar je lijf. Grenzen herkennen. En stap voor stap weer vertrouwen opbouwen. Zodat je niet alleen deze vakantie, maar ook daarna, weer met plezier kunt bewegen.

Klik hier en doe mee.
Je rug – en jijzelf – zijn het waard.