Soepel blijven op vakantie met online yoga, ondanks aanhoudende rugpijn.
Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, zeker als je weet hoe het voelt om ’s ochtends stram uit je tent te kruipen. Of als je na een lange autorit je rug nauwelijks nog recht krijgt. Vakantie is bedoeld om te ontspannen, maar eerlijk is eerlijk: voor veel mensen met rugklachten is het juist een periode waarin alles vast lijkt te zitten. Minder routine, een ander bed, veel zitten in de auto of het vliegtuig. En dan die kleine ergernissen… De kinderen die ruziën, je partner die nét iets te hard zijn tanden poetst, of die buurman op de camping die altijd nét te dicht bij je tent staat. Je kent het wel.
Aanhoudende Rugklachten: spelbreker van je vakantie
Ik weet nog goed hoe het voelde die eerste ochtend op de camping in Frankrijk. De zon piepte net door het tentdoek, maar mijn rug voelde alsof ik op een plank had geslapen. Elke beweging was een uitdaging. Toch wilde ik niet bij de pakken neerzitten. Want ik wilde meedoen. Niet de spelbreker zijn. Niet degene die steeds moest zeggen: “Laat mij maar even zitten, mijn rug doet zo’n pijn.” En eerlijk? Juist op vakantie, als alles anders is, miste ik mijn vaste yogales het meest. Het ritme, de routine, het moment voor mezelf. Maar ik ontdekte dat online yoga een uitkomst is. Op het strand, naast de camper, zelfs in een krappe hotelkamer. Het kan. En het werkt. Niet alleen voor mijn lijf, maar ook voor mijn hoofd. Want vakantie is niet alleen een fysieke uitdaging, maar ook een mentale.
Daarom deze tips
Omdat ik weet hoe het is om vast te zitten. Omdat ik heb ervaren dat het anders kan. En omdat ik je wil laten voelen dat soepel blijven op vakantie met online yoga, ondanks aanhoudende rugpijn, echt mogelijk is. Niet perfect. Wel goed genoeg. Zodat je kunt genieten. Meedoen. En vooral: jezelf niet verliest in de chaos van het vakantiegezin.
1. Begin de dag met een korte online yogales – zelfs als je geen zin hebt
Ochtenden op vakantie zijn vaak rommelig. Iedereen wil wat anders. Toch is dit hét moment om even tijd voor jezelf te nemen. Vijf minuten. Tien minuten. Meer hoeft het niet te zijn. Ik rol mijn matje uit naast de tent, zet een koptelefoon op en start een korte online les. Het hoeft niet perfect. Soms doe ik alleen de eerste helft. Maar het verschil is enorm. Mijn rug voelt soepeler, mijn hoofd is helderder. En ik ben minder snel geïrriteerd als de rest van het gezin wakker wordt. Praktisch voorbeeld: Terwijl de koffie pruttelt, doe ik een paar zachte twists en stretches. De kinderen kijken verbaasd, maar laten me met rust. Het is mijn moment.
Beginnen met Yoga.
2. Kies een les die past bij jouw energie van de dag
Niet elke dag is hetzelfde. Soms ben je moe van het reizen, soms heb je juist energie over. Online yoga biedt keuze. Kies een rustige yin-les als je lijf zwaar aanvoelt. Of juist een dynamische flow als je wat meer pit nodig hebt. Het belangrijkste: luister naar je lichaam. Je hoeft niet altijd door te zetten. Soms is zachtheid de beste keuze. Praktisch voorbeeld: Na een lange autorit kies ik voor een les gericht op de onderrug en heupen. Veel liggende houdingen, weinig kracht. Precies wat ik nodig heb.
Voelen wat jij nodig hebt? Het weerbericht van binnen.
3. Maak van yoga een gezinsmoment – of juist niet
Op vakantie is privacy schaars. Soms wil iedereen meedoen, soms wil je juist even alleen zijn. Beide is goed. Ik heb gemerkt dat als ik mijn yoga-moment deel met mijn partner, het vaak luchtiger wordt. We lachen om elkaars onhandigheid, helpen elkaar met een houding. Maar soms trek ik me terug. Even geen prikkels. Even voelen wat ik zelf nodig heb. Praktisch voorbeeld: tijdens onze zeilvakanties rollen we samen het matje uit op de steiger.
4. Gebruik je intentie: tactvol zijn begint bij jezelf
Vakantie haalt het beste én het slechtste in mensen naar boven. Kleine irritaties kunnen snel oplopen. Yoga helpt me om te voelen wat er speelt. Niet alleen in mijn lijf, maar ook in mijn hoofd. De intentie van de les is deze week: tact. Tactvol zijn naar jezelf én naar de ander. Niet alles hoeft uitgesproken te worden. Soms is het genoeg om te voelen: waar ligt mijn grens? Wat heb ik nodig? Praktisch voorbeeld: Tijdens de les merk ik dat ik boos ben op mijn partner. In plaats van te snauwen, adem ik diep in. Ik voel waar de spanning zit. En laat het los. Het scheelt weer een ruzie. Yoga Community voor wekelijkse Yoga Inspiratie.
5. Wees niet te streng voor jezelf – vakantie is geen prestatie
Ik betrap mezelf er vaak op: ik wil alles goed doen. Ook op vakantie. Genoeg bewegen, gezond eten, leuke dingen doen. Maar soms lukt het gewoon niet. Mijn rug werkt niet mee, het weer zit tegen, de wifi hapert. Dan sla ik een les over. En dat is oké. Yoga is geen wedstrijd. Het gaat om het proces, niet om het resultaat. Praktisch voorbeeld: Op een dag dat alles tegenzit, doe ik alleen een paar ademhalingsoefeningen. Geen matje, geen video. Gewoon zitten en ademen. Het helpt.
Online Yoga is dé Oplossing!
Soepel blijven op vakantie met online yoga, ondanks aanhoudende rugpijn – het is geen sprookje. Het vraagt om aandacht. Om voelen. Om eerlijk zijn naar jezelf. Maar het levert zoveel op. Minder pijn. Meer energie. En vooral: meer ruimte om te genieten. Om mee te doen. Om niet de spelbreker te zijn, maar juist degene die anderen inspireert.
We zitten nu midden in het Aarde Seizoen. De tijd van aarden, van thuiskomen in jezelf. Oefeningen rondom de maag-milt meridiaan helpen je om te landen. Om innerlijke rust te vinden. Zachte bewegingen, die de energie laten stromen door je gewrichten. Tactvol omgaan met je grenzen. Door te voelen, te luisteren. Niet alleen op de mat, maar juist ook daarbuiten.
Online Yoga les zelf ervaren?
Doe deze les. Voel hoe het is om te aarden. Om innerlijke rust te pakken. Om soepel te blijven op vakantie met online yoga, ondanks aanhoudende rugpijn. Thuiskomen in jezelf. Dat gun ik je.
Tact verzacht mijn woorden
6. Gebruik hulpmiddelen – wees creatief
Niet iedereen heeft ruimte voor een yogamat in de koffer. Maar een handdoek werkt ook prima. Een opgerolde trui als kussen. Stoelyoga als het buiten te nat is. Online yoga is flexibel. Je hoeft geen perfecte setting te hebben. Praktisch voorbeeld: In een kleine hotelkamer gebruik ik het bed als steun voor staande houdingen. De kinderen springen om me heen, maar ik laat me niet afleiden. Klik hier voor Yoga Materialen
7. Focus op de adem – je anker in de chaos
Ademhaling is de basis van elke yogales. Maar juist op vakantie, als alles anders is, vergeet je het snel. Ik merk dat als ik bewust adem, mijn rug ontspant. Mijn hoofd ook. Het helpt me om niet te verzanden in irritatie of stress. Praktisch voorbeeld: Tijdens een wandeling door de bergen voel ik mijn rug opspelen. In plaats van te mopperen, stop ik even. Diepe adem in, lange uitademing. Het helpt. Klik hier voor mijn ademoefeningen.
8. Erken je emoties – laat ze stromen
Vakantie is niet alleen ontspanning. Het is ook confrontatie. Met jezelf, met je reisgenoten. Emoties kunnen hoog oplopen. Yoga helpt me om die emoties te voelen, zonder ze weg te duwen. Boosheid, verdriet, frustratie – het mag er zijn. Praktisch voorbeeld: Na een ruzie met mijn partner doe ik een kalmerende les. Zachte bewegingen, veel aandacht voor de adem. Ik voel de spanning wegzakken. Hoe opgekropte emoties lichamelijke klachten kunnen veroorzaken.
9. Blijf bewegen – ook buiten de mat
Yoga is meer dan houdingen. Het is een manier van leven. Op vakantie zoek ik beweging in alles. Zwemmen, wandelen, fietsen. Maar ook: bewust zitten, goed tillen, mijn grenzen voelen. Alles is yoga, als je het met aandacht doet. Praktisch voorbeeld: Tijdens het afwassen op de camping sta ik stevig, adem ik rustig. Geen haast. Geen pijn.
Heb je deze Balans Challenge van mij al voorbij zien komen? Is het jou gelukt?
10. Maak het jezelf makkelijk – online yoga is altijd dichtbij
De grootste winst van online yoga? Je hoeft nergens heen. Geen reistijd, geen drempel. Je kiest zelf wanneer en hoe lang. Zelfs als je midden in de nacht wakker ligt van de pijn, kun je een korte les doen. Praktisch voorbeeld: Op een slapeloze nacht zet ik een ontspannende yogales aan. Zachte muziek, rustige bewegingen. Ik val daarna weer in slaap.
Dit nummer heb ik in de afgelopen jaren heel veel gebruikt. Zowel tijdens mijn lessen als zelf wanneer ik wakker lig:
Meer verdieping?
Wil je vaker dit soort uitleg achter een oefening? Meer weten over de betekenis van yoga, de symboliek en de rituelen?
Doe dan mee met de 6 weekse Online Yoga Cursus ‘Jouw Yoga Reis’. Voor meer verdieping, inspiratie en verbinding. Samen ontdekken we hoe yoga niet alleen op de mat, maar ook in het dagelijks leven verschil kan maken. Je bent welkom.
Van je rugpijn af?
De Happy Back 5-Daagse
Ik weet hoe het voelt als niets helpt. Maar Marloes zegt nu: “sinds ik jouw lessen volg, hoef ik niet meer naar de fysio”.
Minder pijn, meer vertrouwen.
Wil jij dat ook? Geef je op voor deze Yoga Challenge en ontdek hoe het anders kan.
Heel goede les Rita 👌👍dankjewel🙏
Graag gedaan Anne!