Metta Meditatie
In onze Yin Yoga & Yoga Nidra lessen eindigen we altijd met een uitgebreide ontspanning. Dit is een lange geleide meditatie. Het verloopt doorgaans volgens de volgende 8 fases:
- Aankomen in het lichaam en ontspannen – tot rust komen in de zintuigen
- Zetten van je intentie: Sankalpa
- Lange lichaams-scan
- Volgen van de adem
- Ervaren van emoties – lichamelijke sensaties – tegenstellingen
- Visualisatie
- Herhalen sankalpa
- Langzaam terug komen in het hier & nu
Soms gebruiken we ook een meditatie in dat middenstuk. De Sankalpa, ofwel hartewens, laat je diep in je hart kijken. Wat zich heel goed leent voor een Metta Meditatie. Metta is liefdevolle, vriendelijke aandacht naar jezelf en de mensen om je heen.
Metta Meditatie is een onderdeel uit de boeddhistische traditie. Het is een mooie praktische oefeningen voor het verkrijgen van een kalme geest. En om met meer compassie naar jezelf te kijken. Jezelf en alles wat er is liefdevol, onvoorwaardelijk en barmhartig te begroeten.
De Metta Meditatie kent 5 stappen:
- Metta voor jezelf
- Metta voor een vriend/vriendin
- Metta voor neutraal persoon
- Metta voor een moeilijk persoon
- Metta voor iedereen – incl jezelf
Hier is een opname naar de Yoga Nidra op MP3 en op Video
Yoga Nidra met Metta Meditatie
Rust Roest. De kracht van een ochtendroutine voor je onderrug
Waarom ik zeg: Rust roest. De kracht van een ochtendroutine voor je onderrug
Er wordt vaak geroepen dat je bij rugklachten vooral rustig aan moet doen. Dat je beter even kunt stoppen met bewegen, je lijf ontziet, en afwacht tot het vanzelf overgaat. Maar eerlijk? Ik geloof daar niet in. Sterker nog: ik neem er stelling tegen. Rust roest.
Rugpijn tijdens vakantie? Ontdek hoe je weer kunt genieten
Aanhoudende rugklachten en de zomervakantie voor de deur. En toch… knaagt er iets. Want je rug voelt stijf. Stram. Of onbetrouwbaar.
Je denkt: “Wat als ik weer als eerste moet afhaken, net als vorig jaar?” Want je wil niet zeuren en al helemaal niet anderen tot last zijn.
Yoga bij Rugklachten – wat je rug je vertelt
Heb jij last van rugklachten? Je bent niet de enige. Rugpijn is één van de meest voorkomende redenen waarom mensen op zoek gaan naar hulp. En toch… vaak blijven klachten terugkomen. Wat als je rugpijn je iets probeert te vertellen?
