Yoga Toolkit bij Rugpijn
Voor iedereen die steeds opnieuw last krijgt van rugklachten.
Zelfs als je nog nooit yoga hebt gedaan of zo stijf bent als een plank.
Rugpijn hoeft niet je leven te bepalen
Rugpijn wordt vaak behandeld alsof het een vijand is. Iets wat we moeten uitschakelen, onderdrukken of wegmasseren. Maar wat als pijn juist een signaal is? Een boodschap van je lichaam die vraagt: “Hé, kijk eens naar mij.”
Dat inzicht veranderde veel voor mij.
Ik begon anders te luisteren. Niet alleen naar wat mensen vertelden over hun rug, maar ook naar wat ze níét zeiden. Over de stress op hun werk. De spanning thuis. Het gevoel dat ze er altijd moeten zijn voor anderen, maar nooit voor zichzelf.
En daar zat het.
Je rug is geen zwakke plek. Het is een gevoelig meetsysteem. Als iets niet stroomt in je leven, laat je rug dat vaak als eerste merken.
In alle jaren dat ik lesgeef, heb ik de meest indrukwekkende resultaten bij mensen met rugpijn. Deelnemers hebben geen rugpijn meer, operaties werden uitgesteld en fysiotherapie was niet langer meer nodig.
Daarom specialiseer ik me nu in yoga bij rugklachten. Niet omdat ik denk dat een paar oefeningen alles oplossen. Maar omdat yoga je leert luisteren. Naar je adem, naar je lichaam, naar wat er onder de oppervlakte speelt.
Want als je stopt met vechten tegen je pijn en begint te luisteren, dan kan er iets moois gebeuren. Dan word je weer eigenaar van je herstel. Dan krijg je de regie terug.
Niet alleen over je rug. Over je hele leven.
Dat is waarom ik deze weg gekozen heb. Omdat rugpijn vaak het begin is van iets veel groters: de reis terug naar jezelf.
🧡 Reflectievraag: Wat zou er veranderen als je jouw rugpijn niet langer ziet als het probleem, maar als een boodschapper die je iets belangrijks wil vertellen?
Rita Vaessen
Rugpijn is een signaal
Yoga als medicijn
Waar anderen rugpijn als puur een lichamelijke aandoening zien, gaat het bij mij om jou als geheel. Geen pilleltje tegen de pijn en een paar standaard oefeningen. Bij mij gaat het om inzicht in de oorzaak: wat wil jouw lichaam je vertellen met deze pijn? Je lijf en je geest werken samen – en die samenwerking kun je beïnvloeden. Laat je door mij uitgenodigd worden om weer eigenaar van je herstel te worden, in plaats van afhankelijk van behandelaars. Ik leer je pijn te zien als ingang naar verandering – een uitnodiging om anders te bewegen, te ademen en te leven.
Mini-Checklist: Jouw Rug & Leven
Bij 9 van de 10 mensen met rugpijn wordt géén schade gevonden. Toch blijven de klachten terugkomen.
Dat voelt frustrerend – en soms ook beangstigend.
Deze Mini-Checklist kan je inzicht geven in hoe groot de impact van rugpijn in jouw leven is.
Vul per vraag een cijfer in van 0 (helemaal niet) tot 10 (heel erg)
Beweging
Hoeveel beperkt rugpijn je in wat je graag doet (wandelen, sporten, fietsen, yoga, tuinieren)?
1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Dagelijkse Activiteiten
Hoe vaak houdt rugpijn je tegen in gewone dingen (boodschappen tillen, stofzuigen, traplopen)?
1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Werk & Energie
Hoeveel invloed heeft rugpijn op je werk, concentratie of energie door de dag heen?
1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Slaap en Herstel
In hoeverre beïnvloedt rugpijn je nachtrust of het gevoel uitgerust wakker te worden?
1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Emoties
Hoe vaak merk je dat je rugpijn samenhangt met stress, spanning of je stemming?
1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Zelfvertrouwen in Sport en Bewegen
In welke mate durf je vrij te bewegen, zonder bang te zijn voor pijn en schade?
1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Eigen regie
Hoeveel grip ervaar je zelf op je rugklachten en je herstel?
1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
INTERPRETATIE
voor bewustwording,
niet medisch
Veel lage scores (0–3):
Je rugklachten hebben op dit moment weinig invloed. Blijf goed voor jezelf zorgen.Veel middenscores (4–6):
Je rugpijn speelt een duidelijke rol. Er is ruimte voor verbetering en inzicht.Veel hoge scores (7–10):
Je rugklachten hebben veel impact. Dit is hét moment om serieus te kijken naar een aanpak die verder gaat dan symptoombestrijding.
🚫 Zo wordt rugpijn vaak benaderd –
✅ en dit is mijn aanpak
🚫 Advies:
“Doe maar rustig aan, beter niets forceren.”
👉 Gevolg:
Je lijf verstijft, je wordt bang voor je eigen rug.
✅ Bij mij:
Je gáát bewegen. Vrijuit, zacht of krachtig, maar altijd passend bij jou.
✨ Resultaat:
Je loopt weer met vertrouwen de trap op en af, zonder telkens te denken: “Kan dit wel?”
✅ Bij mij:
Je gáát bewegen. Vrijuit, zacht of krachtig, maar altijd passend bij jou.
✨ Resultaat:
Je loopt weer met vertrouwen de trap op en af, zonder telkens te denken: “Kan dit wel?”
✅ Bij mij:
Je gáát bewegen. Vrijuit, zacht of krachtig, maar altijd passend bij jou.
✨ Resultaat:
Je loopt weer met vertrouwen de trap op en af, zonder telkens te denken: “Kan dit wel?”
🚫 Advies:
“Hardlopen is slecht voor je rug, beter mee ophouden.”
👉 Gevolg:
Je geeft een passie op, voelt je beperkt en oud.
🚫 Advies:
“Hardlopen is slecht voor je rug, beter mee ophouden.”
👉 Gevolg:
Je geeft een passie op, voelt je beperkt en oud.
🚫 Advies:
“Voorzichtig, je rug is kwetsbaar.”
👉 Gevolg:
Je wordt over-voorzichtig, verkrampt, durft geen nieuwe dingen meer.
✅ Bij mij:
Je verkent je grenzen met aandacht en adem.
✨ Resultaat:
Je springt weer op de fiets voor een lange tocht, voelt vrijheid en levenslust terugkomen.
🚫 Advies:
“Stop zodra je pijn voelt, luister naar je pijnsignaal.”
👉 Gevolg:
Je wordt bang voor beweging. Je rug bepaalt wat je nog wel of niet durft. Je wereld wordt kleiner.
✅ Bij mij:
Je leert het verschil tussen rode pijn (stop, dit is niet oké) en groene pijn (dit mag er zijn, je bent veilig).
✨ Resultaat:
Je durft weer te belasten, bouwt vertrouwen op en boekt vol enthousiasme je volgende wintersportvakantie.
De 3 inzichten
Wat je rugpijn je misschien probeert te vertellen…
Je rug is geen zwakke plek, maar een gevoelig meetsysteem.
Als iets niet stroomt in je leven, dan laat je rug dat vaak als eerste merken.
Pijn vraagt om aandacht, niet om verzet
Pijn is een signaal, geen vijand. Pas als je luistert, kun je écht veranderen.
Rust en beweging horen samen
Langdurige rugpijn vraagt niet om nóg meer rust of juist forceren – maar om de juiste balans.
In mijn aanpak combineer ik yoga, medische fitness en levenservaring om mensen met langdurige rugklachten écht verder te helpen.
🧡 Reflectievraag: Wat zou er veranderen als ik mijn rug niet langer als het probleem zie, maar als boodschapper?
7 Hardnekkige Rugpijn-Mythes
"Rugpijn betekent dat er iets stuk is."
👉 Bij 9 op de 10 mensen wordt geen schade gevonden. Pijn is een signaal, niet altijd schade.
"Bewegen is gevaarlijk als je rug pijn doet."
👉 Bewust bewegen, met aandacht en adem is helend. Altijd!
"Je moet je rug sparen en rust houden."
👉 Teveel rust maakt de rug juist stijver en zwakker.
"Een scan of MRI laat altijd zien wat er mis is."
👉 Veel mensen zónder klachten hebben ‘afwijkingen' op de scan. Beeldvorming zegt niet alles.
"Als je ouder wordt, hoort rugpijn er gewoon bij."
👉 Leeftijd is geen vaststaand lot. Met de juiste aanpak kun je ook ver voorbij je 50e soepel en vrij blijven bewegen.
"Sterke buikspieren lossen het probleem op."
👉 Kracht helpt, maar zonder ontspanning en stressregulatie blijft de spanning aanwezig.
"Yoga is te zweverig of te zacht om mijn rugpijn te verhelpen."
👉 Yoga werkt juist door de combinatie van kracht, souplesse én bewustwording.
5 Belemmerende Overtuigingen
"Ik mag alleen bewegen zolang het geen pijn doet."
👉 Bij chronische klachten is dit alarmsysteem vaak uit balans. Je mag leren je grenzen voorzichtig te verleggen.
"Ik moet doorgaan en niet zeuren."
👉 Door pijn te negeren, mis je de signalen van je lichaam. Luisteren en voelen wat je lijf je te vertellen heeft is helend.
"De arts of therapeut weet wat ik moet doen."
👉 Niemand voelt jouw lichaam zoals jij. Zelfregie is een sleutel tot herstel.
"Pijn zit tussen mijn oren, dus ik verbeeld het me."
👉 Pijn is altijd écht. Het brein speelt mee, maar dat maakt de pijn niet minder waar. Het is wel een signaal, een boodschap.
"Yoga, daar ben ik veel te stijf voor."
👉 Er is geen betere reden om met Yoga te beginnen!
🧡 Reflectievraag: Welke van deze mythes of overtuigingen herken jij bij jezelf? En hoe zou je herstel eruitzien als je die gedachte kon loslaten?
De Emotionele Spiegel van Rugpijn
De Emotie-Tool in de Rugpijn-Toolkit
“Pijn als signaal: welke emotie wil gezien worden?”
Uitleg
Rugpijn is niet altijd een teken van schade. Vaak is het een signaal van je lichaam dat er iets onder de oppervlakte speelt. Vooral emoties zoals angst en boosheid kunnen zich vastzetten in je spieren.
Angst: “Als ik dit doe, gaat er iets mis.” → spieren verkrampen → pijn neemt toe.
Boosheid: “Ik moet altijd sterk zijn / ik krijg niet de ruimte.” → energie blokkeert → spanning slaat vast in je rug.
Deze emoties worden vaak onderdrukt, ontkend of overschreeuwd. Je lichaam zegt: “Stop, kijk hiernaar.”
Checklist “Ben jij toe aan een andere aanpak?”
Herken jij jezelf hierin?
Mijn rugklachten zijn al langere tijd aanwezig of keren telkens terug
Ik heb al meerdere dingen geprobeerd, maar niets helpt écht
Mijn klachten worden erger bij stress, drukte of onrust
Ik voel me vaak moe of gespannen naast de rugpijn
Ik wil af van de afhankelijkheid van fysio, therapie of pillen
Herken je jezelf in 2 of meer punten? Dan is het tijd om iets anders te proberen – van binnenuit.
Korte oefenvideo voor een Fitte Rug
Staande rugoefeningen
Heb je al lange tijd rugpijn? Dan is deze video voor jou. Het is de eerste in een serie video's voor de FITTE RUG. In deze video staande oefeningen die je helpen bij stijve, stramme rug, schouder en nekspieren. Door de pijn gaat je rug vastzitten. Met deze oefeningen maak je de hele rug weer lekker los, gaat de energie weer stromen en kan je spierspanning in je schouders, nek en bovenrug weer loslaten. De oefeningen kan je allemaal staande uitvoeren, je hoeft niet te gaan liggen en weer op te staan.
Van je rugpijn af?
Zet nu de volgende stap in jouw herstel
De Happy Back 5-Daagse
Deze Online Yoga Challenge is een praktische en inspirerende 5-daagse training waarin je elke dag korte video’s krijgt: oefeningen, uitleg én bewustwording.
Voor sportieve mensen met rugklachten die klaar zijn met pappen en nathouden – en willen begrijpen wat er écht speelt.
Wil jij dat ook? Geef je op voor deze Yoga Challenge en ontdek hoe het anders kan.
Nu €50 korting: van €67 voor slechts €17
Veel gestelde vragen
Mijn arts of fysiotherapeut zegt dat ik voorzichtig moet zijn. Mag ik dit dan wel doen?
De toolkit is geen vervanging van medisch advies. Maar bij terugkerende rugklachten zonder aantoonbare schade is bewegen juist heel belangrijk. Je leert je rug weer veilig vertrouwen.
Ik heb nu (veel) rugpijn – kan ik dan wel veilig yoga doen?
Ja. Hoewel de toolkit is bedoeld voor mensen met terugkerende rugklachten. De oefeningen zijn laagdrempelig, zacht en veilig. Je hoeft niets te forceren. Ook heel geschikt wanneer dit je eerste pijnaanval is.
Heb ik speciale spullen nodig?
Nee. Een rustige plek, een matje (of kleed) en comfortabele kleding zijn genoeg. Eventueel kun je een kussen of stoel gebruiken voor steun.
Ik heb geen yoga-ervaring. Is dat een probleem?
Nee, integendeel. De toolkit is gemaakt voor beginners én mensen die nog nooit yoga hebben gedaan. Je krijgt duidelijke uitleg en kunt de video's zo vaak herhalen als je wilt.
Hoe lang duurt het voor ik resultaat merk?
Soms merk je al direct dat je rug soepeler voelt of dat je meer ontspanning ervaart. Voor blijvende verandering is regelmaat belangrijk. Kleine stappen, vaak herhaald, maken het verschil.
Ik ben hartstikke stijf. Kan ik dit wel?
Absoluut. Je hoeft niet lenig te zijn om yoga te doen. Yoga maakt je leniger, sterker en rustiger – maar je begint gewoon waar je nu staat.
Wat als ik tijdens een oefening pijn voel?
Dan stop je even en adem je rustig door. In de toolkit leer je het verschil tussen “rode pijn” (stoppen) en “groene pijn” (veilig ongemak). Zo bouw je vertrouwen op in je eigen lichaam.
Wat als ik geen discipline heb om dit vol te houden?
Daarom is de toolkit kort en overzichtelijk. Je hoeft geen uren per dag te oefenen. Een paar minuten per keer kan al verschil maken.
Er is een hernia bij mij geconstateerd. Is dit een complete oplossing voor mijn rugklachten?
De toolkit is een eerste stap: inzicht, een oefenvideo en reflectie. Voor blijvend herstel en meer begeleiding kun je doorgaan met de Happy Back 5-Daagse of mijn online programma’s.
Wat kost dit?
De Mini Toolkit bij Rugpijn is gratis. Je kunt er meteen mee starten.
