Waarom diepe ontspanning en ademhaling essentieel zijn voor je welzijn
We gaan maar door. Van taak naar taak, van afspraak naar afspraak. Altijd in beweging, maar zelden écht in contact met ons lichaam. Totdat we klachten krijgen: stijve spieren, een oppervlakkige ademhaling, vermoeidheid die maar niet weggaat. Klinkt bekend?
Veel spanning hoopt zich op in de psoas-spier – een diepe heupbuigspier die een sleutelrol speelt in hoe we ons voelen. Niet voor niets wordt de psoas ook wel de ‘spier van de ziel’ genoemd. Deze spier is direct verbonden met ons zenuwstelsel en reageert op stress, angst en spanning. Wil je hier meer over weten? Bekijk dan mijn video: Verminder je Psoas Klachten met deze Simpele Oefeningen! [Link naar video]
Maar wat maakt de psoas zo bijzonder? En hoe kan yoga, Feldenkrais en ademhaling je helpen om spanning los te laten? Daar gaan we vandaag dieper op in.
Geef jezelf dit moment van ontspanning
Wil jij meer rust in je lijf en hoofd? Probeer een van deze oefeningen vandaag nog. En wil je een volledige sessie om je psoas te ontspannen en spanning los te laten? Bekijk dan mijn nieuwste video waarin we hiermee aan de slag gaan: Feldenkrais & Yoga: Verbinding tussen Adem en Psoas
Wat is de psoas en waarom veroorzaakt het spanning?
De psoas-spier loopt diep door je lichaam, van je onderrug naar je bovenbeen. Ze speelt een rol in stabiliteit, houding en beweging. Maar wist je dat ze ook meedoet in je stressrespons?
Wanneer je spanning ervaart – fysiek of mentaal – spant de psoas zich automatisch aan. Dit is een oermechanisme, bedoeld om je klaar te maken voor actie: de bekende ‘vecht-of-vlucht’-modus. Maar als die spanning niet wordt losgelaten, blijft de psoas op spanning staan. En dat kan klachten geven zoals:
- Lage rugpijn
- Stijve heupen
- Oppervlakkige ademhaling
- Vermoeidheid en spanning in het hele lichaam
Goed nieuws: door bewust te bewegen en adem te halen, kun je je psoas helpen ontspannen. Zodat je energie weer vrij kan stromen.
Diepe ontspanning met yoga en ademhaling: waarom werkt het?
Ademhaling is dé schakel tussen lichaam en geest. Wanneer je gestrest bent, adem je hoog en oppervlakkig. Dat houdt je zenuwstelsel in de actiestand. Maar als je bewust diep en rustig ademt, schakelt je lichaam over naar de ontspanningsmodus.
Probeer deze ademhalingsoefeningen:
1. Diepe buikademhaling
- Ga zitten of liggen.
- Leg één hand op je buik en één op je borst.
- Adem in door je neus en voel hoe je buik uitzet.
- Adem rustig uit door je mond.
- Herhaal 5 tot 10 keer.
2. Verlengde Uitademing: 4-7-8 Adem
- Adem in door je neus terwijl je tot 4 telt.
- Houd je adem vast terwijl je tot 7 telt.
- Adem langzaam uit door je mond terwijl je tot 8 telt.
- Herhaal 3 tot 5 keer.
Feldenkrais vs. Yoga – Welke methode past bij jou?
Feldenkrais is een methode die je helpt om bewuster te bewegen en spanning los te laten. Het draait om subtiele, langzame bewegingen die je zenuwstelsel ‘herprogrammeren’. De methode is ontwikkeld door Moshe Feldenkrais, een Israëlische natuurkundige en bewegingswetenschapper.
Wat is het verschil?
Yoga richt zich op kracht, flexibiliteit en ademhaling. Het werkt met houdingen (asana’s) en bewuste inspanning.
Feldenkrais moedigt juist loslaten aan. Minder doen, meer voelen. Kleine bewegingen die een groot effect hebben.
Samen vormen ze een krachtige combinatie. Feldenkrais helpt je om subtiele spanning te herkennen en los te laten, terwijl yoga je helpt om kracht en ruimte op te bouwen.
3 oefeningen voor ontspanning en stressreductie
Hier zijn een paar simpele bewegingen om je psoas en zenuwstelsel tot rust te brengen:
1. Knie-naar-borst rek
- Ga op je rug liggen en trek één knie rustig naar je borst.
- Houd vast en adem diep in en uit.
- Wissel van kant.
2. Vlinderhouding (Baddha Konasana)
- Zit met je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten vallen.
- Adem diep en laat je bovenlichaam zachtjes naar voren zakken.
3. Subtiele heupcirkels (Feldenkrais geïnspireerd)
- Zit op een stoel of op de grond.
- Maak kleine, zachte cirkels met je heupen.
- Focus op ontspanning en ademhaling.
Het hoeft niet groot of intens te zijn. Juist door kleine, bewuste bewegingen creëer je ontspanning en ruimte.
Waarom dit zo goed werkt in de overgang van winter naar voorjaar
In de Chinese Vijf Elementen Leer hoort de winter bij het water-element: een tijd van rust, reflectie en herstel. De lente daarentegen hoort bij het hout-element: groei, beweging, energie.
Veel mensen voelen zich in deze periode moe of onrustig. Je lichaam zit nog in de wintermodus, terwijl je geest alweer vooruit wil. Het geheim? Rustig opbouwen. Eerst spanning loslaten, dan pas in beweging komen.
Met ademhaling en zachte yoga- en Feldenkrais oefeningen help je je lichaam om zich voor te bereiden op de energie van de lente. Op een manier die goed voelt. Zonder forceren.
Artikelen over de voordelen van Yoga
???? Yoga Fysiologie: Functionele effecten en voordelen volgens de wetenschap
???? Online Yoga lessen: Voor wie zijn Online Yoga lessen geschikt?
???? Yoga Materialen voor Thuis: de Beste Asseccoires voor je Thuis Yoga Practice
0 reacties